Técnicas para dormir

Resumen

Dormir puede ser una fuente de frustración para muchos de nosotros, que luchamos por sentirnos cómodos. El dolor es a menudo la fuente de esta frustración y puede afectar a nuestros niveles de energía en el día a día. Ciertas posturas en las que puede encontrarse no sólo pueden estar contribuyendo al dolor existente, sino que podrían ser la causa fundamental de su dolor. A cada persona le resulta cómoda una postura diferente para dormir. Hay aspectos positivos y negativos para cada puesto.

Dormir boca arriba

Esta posición es excelente para la salud de los hombros y las caderas. Para quienes dormir boca arriba es lo más cómodo, la aparición de lumbalgias o cervicalgias puede ser habitual. Seleccionar la almohada adecuada es esencial. Una almohada demasiado rígida o grande puede levantar demasiado la cabeza y provocar una inclinación de la cabeza hacia delante y músculos débiles o tensos en la parte delantera del cuello. Una almohada más pequeña, o incluso sin almohada, permite una curvatura natural de la parte superior de la columna vertebral. Esto puede ayudar a aliviar cualquier dolor experimentado en el cuello, los hombros o la parte superior de la espalda. Colocar una almohada bajo las rodillas mientras se duerme en esta postura también puede aliviar la presión sobre la zona lumbar. También es importante tener en cuenta que dormir con los brazos por encima de la cabeza no suele ser saludable y puede causar o contribuir al dolor de hombros.

Personas que duermen de lado

Hay algunos puntos que conviene tener en cuenta al dormir de lado para mejorar la salud de las articulaciones y limitar el dolor. La almohada que elijas debe ser lo bastante firme para mantener el cuello en la alineación adecuada. Una almohada demasiado blanda puede provocar dolor de cuello y hombros en la parte inferior. Una almohada demasiado rígida puede provocar dolor en la parte superior del hombro. Debes ser consciente de la posición de tu barbilla. La inclinación de la cabeza hacia delante también puede ser una de las causas del dolor de cuello crónico. Se recomienda colocar una almohada u otro objeto entre las piernas. Esto también quita presión a la zona lumbar y mantiene la alineación correcta de las caderas.

Dormilones de estómago

En general, dormir boca abajo no es saludable. Esta postura podría estar causándole dolores crónicos en el cuello, la espalda, las caderas o los hombros. Debido a que la mayor parte de su peso se encuentra en la parte central del cuerpo, mantener la columna vertebral alineada resulta difícil. Para respirar en esta posición, se verá obligado a inclinar la cabeza hacia un lado u otro. Esto puede desalinear la columna cervical y provocar dolor de cuello y hombros. Si no puede dormir en otra posición, se recomienda utilizar una almohada pequeña, o ninguna, para ayudar a conservar esa alineación. Colocar una almohada bajo las caderas aliviará el exceso de presión en la zona lumbar.

SimpleTherapy es un gran recurso para ayudarte a controlar cualquier molestia crónica que puedas tener. Si tiene la sensación de que el sueño contribuye a algún dolor, se recomienda completar las sesiones con regularidad.