WFH Ergonomía 101

Mantener una postura saludable mientras se trabaja desde casa puede ser todo un reto. Factores como el espacio y los gastos financieros pueden limitarle o impedirle montar un montaje ideal. Hay algunos puntos importantes que, si es posible, deberías intentar incorporar a tu puesto de trabajo en casa.

La pantalla debe estar a la altura de los ojos

La pantalla del ordenador, ya sea portátil o de sobremesa, debe estar lo más cerca posible de la altura de los ojos. Esto evita o ayuda a limitar el frecuente redondeo de la parte superior de la espalda, la rotación interna de los hombros y la inclinación de la cabeza hacia delante. Estar en esta posición puede provocar dolor de hombros, cuello o parte superior de la espalda y puede derivar en dolencias como nervio pinzado, hernia discal y manguitos rotadores débiles o inflamados. Esto puede provocar una serie de desequilibrios musculares que, cuanto más tiempo pasen sin tratarse, más difícil será solucionarlos.

El teclado debe estar a la altura de los codos.

Este aspecto de la ergonomía adecuada puede ser difícil de solucionar, sobre todo si se trabaja con un ordenador portátil. Sin embargo, si es posible, debes intentar tener el teclado a la altura de los codos. Esta altura es ideal para limitar la tensión en manos, muñecas, dedos y antebrazos. Una postura correcta en este sentido puede ayudar a prevenir dolencias como el síndrome del túnel carpiano.

La silla debe proporcionar apoyo lumbar

Su silla debe proporcionar cierto grado de apoyo lumbar. El apoyo en esta zona ayuda a preservar la salud de la zona lumbar y las caderas. Si su silla no le proporciona un apoyo adecuado, puede intentar colocar una almohada entre la silla y la parte baja de la espalda para obtener un apoyo adicional. También debes trabajar el tronco para asegurar la alineación neutra de la columna vertebral.

Los pies deben estar apoyados en el suelo

La silla debe ajustarse, si es posible, de modo que las rodillas queden a la altura de las caderas. Esto es importante para mantener la salud de la cadera. Si al sentarse nota que las rodillas están más altas que las caderas, podría estar acortando los músculos flexores de la cadera y el psoas, lo que desajusta la alineación de la pelvis.

Ventajas

El entorno de la oficina en casa también puede ofrecer algunos aspectos positivos de los que quizá no haya podido beneficiarse mientras estaba en la oficina. Si descubre que no puede satisfacer las necesidades básicas de una ergonomía adecuada en el lugar de trabajo, debe incorporar a su jornada laboral diaria pausas frecuentes que incorporen movimiento o alguna forma de estiramiento. Estas pausas pueden ser de tan sólo 5 minutos cada hora.

SimpleTherapy ofrece un programa de ergonomía diseñado para combatir las malas posturas y los periodos prolongados de sedestación e inmovilidad. Nuestros estiramientos y ejercicios son esenciales para prevenir los desequilibrios musculares que pueden provocar una sobrecompensación, una movilidad limitada y movimientos rígidos.