Vitamina D y salud de la rodilla

La rodilla está formada por hueso, ligamentos, cartílago, músculo y tendones. Si alguna de estas partes está dañada, puede afectar al funcionamiento general de la rodilla.

Para mantener sanas estas importantes partes de la rodilla, puede realizar en casa ejercicios de fortalecimiento de la rodilla. También puedes tomar vitaminas para asegurarte de que tu rodilla recibe los nutrientes que necesita para estar sana y fuerte.

Vitaminas y salud de la rodilla

Cuando se trata de la salud de la rodilla, hay una vitamina que desempeña un papel importante en la reducción del desgaste del cartílago la probabilidad de dolor de rodilla. Sólo recientemente se ha promocionado en el ámbito médico esta vitamina como una potente hormona con numerosas funciones en todo el organismo: la vitamina D.

En un estudio realizado por el Instituto de Investigación Menzies de Tasmania, se midieron los niveles de vitamina D de 880 hombres y mujeres de entre 51 y 79 años. Tres años después, se examinó a las mismas personas y se comprobó que las que tenían carencias de vitamina D presentaban un mayor riesgo de desgaste del cartílago y probabilidad de dolor de rodilla[fuente].

Para llevar: La vitamina D puede ayudar a prevenir la artrosis de rodilla, además del cáncer de colon y posiblemente el de próstata y mama.

Otro estudio publicado en la revista Arthritis & Rheumatism reveló que la falta de vitamina D contribuye al dolor de rodilla en los estadounidenses de raza negra. A pesar de que todos los sujetos de la prueba vivían en un clima soleado, el estudio descubrió que el 84% de los participantes negros tenían niveles insuficientes de vitamina D, en comparación con el 51% de los sujetos blancos. Los participantes negros declararon sentir más dolor general de rodilla que los blancos.

¿Cómo obtener vitamina D?

Puede obtener vitamina D de cualquiera de las siguientes formas:

• 30 minutos de exposición directa al sol
• Comer pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa
• Beber leche
• Comer setas
• Tomar un suplemento

Dependiendo de dónde vivas, la exposición al sol es la forma más fácil de obtener una cantidad adecuada de vitamina D (600 UI según recomienda el Consejo de Alimentación y Nutrición). Basta con exponer las manos y los brazos a unos 30 minutos de luz solar durante las horas de máxima insolación.

Otra vitamina a tener en cuenta es el calcio. El calcio favorece la salud de las rodillas al fortalecer los huesos, haciéndolos más densos. El calcio puede encontrarse en los productos lácteos y en alimentos enriquecidos como los cereales de desayuno y los panes.

En resumen

Para que la rodilla funcione correctamente, todas sus partes deben trabajar juntas y estar en buen estado. Tanto la vitamina D como el calcio son buenos suplementos para la salud de las rodillas. Existe una correlación entre la carencia de vitamina D y el dolor óseo, articular y los calambres musculares. Mantenga sus rodillas sanas haciendo ejercicio y asegurándose de que su dieta contiene suficiente vitamina D.