Vencer el ciclo del dolor

El temido ciclo del dolor: encontrar la salida

Imagínate esto: Sufre dolor y quiere mantenerse activo para aumentar su calidad de vida, pero el movimiento parece causarle más dolor a veces. Parece más fácil sentarse y no hacer nada que el esfuerzo que supone moverse y estirarse. Intrínsecamente, sabes que el movimiento es bueno para controlar el dolor, pero lo sientes como un arma de doble filo. Moverse causa dolor, pero la falta de movimiento también ha provocado con el tiempo rigidez en las caderas y los músculos lumbares. El dolor puede parecer un ciclo interminable en el que nos quedamos atrapados sin salida aparente. Lo siguiente que ocurre es que estamos tratando el dolor con «tiritas», como inyecciones y opiáceos, que enmascaran el dolor pero nunca parecen curarlo realmente. Esto conduce inevitablemente a una mala calidad de vida y a problemas para realizar actividades tan sencillas como atarse los cordones o salir a pasear.

No se preocupe, hay una salida, aunque puede que no sea un camino claro. Te costará un poco de atención y esfuerzo.

Puede ser muy fácil considerar la salud desde una perspectiva única. La salud es una cuestión muy personal y está muy relacionada con el trato que se da al cuerpo y con las decisiones que se toman en la vida diaria. También puede verse afectado por el entorno que le rodea.

Vamos a desglosarlo observando la rueda del bienestar (haz clic en el enlace para ver la imagen) y algunos ejemplos de cómo el dolor puede afectar a las distintas dimensiones.

Salud emocional:

• ¿Duermes entre 7 y 9 horas por noche?
  • Llevar un registro de su dolor y de cómo difiere en función de la cantidad de sueño que duerme puede ser revelador. Nuestros músculos descansan y se recuperan mejor tras una buena noche de descanso.
• ¿Buscas la ayuda de un consejero titulado cuando estás en apuros?
  • El estrés puede provocar tensión muscular, sobre todo en el cuello y la parte superior de la espalda. Si está atravesando un momento difícil, hablar con un asesor autorizado a través del programa EAP para empleados puede suponer una gran diferencia.

Salud intelectual:

• Mejorar tu salud intelectual incluye leer y abrir tu mente/desafiar tus creencias. Requiere trabajo para toda la vida.
  • El dolor puede provocar una mente nublada, que impide nuestra capacidad de pensar. Puede hacer que nos sintamos desconcentrados y distraídos en la vida.

Salud física:

• La salud física es un ámbito con el que la mayoría está familiarizada. Ejercicio, sueño, nutrición, uso/abuso de sustancias.
  • Limitar la medicación y la dependencia del alcohol puede ayudar a que los músculos se recuperen más rápidamente. *Tome siempre los medicamentos según prescripción médica.
  • Automedícate incorporando más movimiento a tu día a día. El movimiento hace que se liberen endorfinas en el cerebro.
  • Muévete con regularidad y camina a menudo – Nuestros músculos actúan como bombas para ayudar a que la sangre circule de vuelta al corazón con eficacia. ¿Empieza a sentirse nervioso? Tu cuerpo te está indicando que es hora de moverte o cambiar de postura.

Salud social/relacional:

• ¿El dolor está afectando a su vida social y/o a sus relaciones interpersonales?
  • ¿Tiene apoyo social? – Si estás trabajando para controlar tu dolor, tener un círculo social fuerte puede ayudar a conseguir adherencia y satisfacción.
  • Cuéntale a tus amigos o a alguien cercano tu plan para controlar el dolor.

Salud medioambiental:

• Esto no se limita al reciclaje y a «ser ecológico».
• ¿Hay desorden en tu vida que te impide tener tiempo para centrarte en ti mismo?
  • Haz una lista de tareas y ve tachando las que vayas completando. Esto puede generar una sensación de logro.
• ¿Has pensado en cómo tus acciones y tu persona afectan al entorno y a los demás que te rodean?

Salud financiera:

• La salud financiera es algo de lo que probablemente hayas oído hablar: establecer un presupuesto, pagar las deudas, prepararse para la jubilación y gastar de forma consciente.
• ¿Cómo afecta su dolor a su cuenta de resultados?
  • Copagos
  • Coste de los medicamentos
  • Costes de los medicamentos sin receta
  • Pruebas médicas, resonancias magnéticas, radiografías
  • Inyecciones

Salud espiritual:

• Esta categoría no se limita a la fe, pero puede incluirla. Reflexiona a diario sobre tu moral y tus creencias. Practica el autocuidado, como la meditación y el yoga. Da un buen ejemplo de cómo llevar tu vida.
  • Piensa en cómo el dolor puede tener un efecto negativo en tu salud espiritual.

Salud profesional:

• ¿Encuentra alegría y sentido a su trabajo?
• ¿Aprovecha al máximo los recursos que le ofrece su empresa?
• ¿Le afecta el dolor a su concentración en el trabajo y le lleva al presentismo?
• ¿Ha faltado al trabajo debido al dolor?

Todo esto puede parecer abrumador. No se trata de una actividad que se complete de golpe. Es necesario adaptarse y reajustarse constantemente, ya que a todos nos ocurren cosas en la vida. Chatee con su entrenador de SimpleTherapy para obtener apoyo y orientación mientras se encuentra en su viaje hacia el dolor con SimpleTherapy.