Utilice la técnica SMR para acelerar la recuperación

¿Qué es la técnica SMR?

La autoliberación miofascial es una técnica segura y sencilla. Utiliza el propio peso corporal y herramientas mínimas para aumentar la flexibilidad y la recuperación muscular. Se pueden aplicar objetos como rodillos de espuma, pelotas de lacrosse, pelotas de tenis o pelotas de masaje en la zona designada. La aplicación rompe las adherencias musculares, aumenta la flexibilidad del tejido muscular y ayuda a eliminar las toxinas y la sangre estancada. El nivel de dolor y la zona del cuerpo suelen determinar la herramienta más adecuada que debe utilizarse. También puede utilizar su propio peso corporal para dictar la cantidad de fuerza aplicada a la zona. Las adherencias más rebeldes y dolorosas pueden requerir o no un aumento de la presión aplicada. Las adherencias que no se tratan a menudo pueden convertirse en puntos gatillo o nudos. Los puntos gatillo pueden causar molestias constantes, afectar a la movilidad y crear asimetrías musculares. Si tienes un músculo muy dolorido, súbete a un rodillo de espuma.

¿Cuál es el mejor momento para utilizar SMR?

La técnica SMR puede utilizarse antes de la actividad física, después de ella o incluso en un día de recuperación. Antes de la actividad física, la SMR permite aumentar la función de los tejidos. Ayuda al músculo a alargarse más fácilmente durante el movimiento dinámico y puede mejorar mucho la eficacia de un calentamiento. La presión aplicada romperá las adherencias musculares y mejorará la elasticidad de los tejidos blandos.

Las adherencias musculares son tejidos musculares dañados que no se han curado completamente. Las adherencias suelen requerir asistencia adicional en el proceso de recuperación. Suelen producirse después de un partido duro, un entrenamiento intenso, debido a movimientos repetitivos frecuentes o en cualquier momento en que las fibras musculares se hayan dañado. El mismo proceso puede realizarse después del entrenamiento para restablecer el funcionamiento normal de los músculos y las articulaciones, así como para eliminar el ácido láctico y otras toxinas que puedan haberse acumulado durante la actividad física.

Cómo navegar

Al principio, las molestias en la zona afectada pueden ser intensas, pero debería poder ajustar la presión en consecuencia. Debe aplicar la máxima presión tolerable para obtener los máximos beneficios. Es un complemento ideal para todo tipo de actividad física, ya que facilita la recuperación y ayuda al organismo a pasar de estados de inactividad a estados de actividad.