Utilice el ejercicio anaeróbico para lograr estos beneficios para la salud

El ejercicio anaeróbico es cualquier actividad que descomponga la glucosa para obtener energía sin utilizar oxígeno. Esta forma de ejercicio suele ser de corta duración pero de alta intensidad. Las actividades anaeróbicas incluyen métodos de entrenamiento como el entrenamiento de resistencia, los sprints, los entrenamientos pliométricos y el entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Esta forma de ejercicio es una pieza esencial de cualquier programa de entrenamiento completo y debe utilizarse de diversas maneras en función de sus objetivos personales. La realización constante de ejercicios anaeróbicos suele ir acompañada de numerosos beneficios para la salud.

1. El ejercicio anaeróbico aumenta la fuerza y la potencia muscular – El ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, es esencial para aumentar la masa muscular. Esto puede ser esencial para mejorar el rendimiento atlético o retrasar los efectos del envejecimiento manteniendo las funciones corporales esenciales.

2. Utiliza el ejercicio anaeróbico como herramienta de pérdida de peso – Al desarrollar más músculo mediante el ejercicio anaeróbico, estás aumentando la masa corporal magra. Los ejercicios aeróbicos queman una enorme cantidad de calorías. A medida que aumenta la masa corporal magra, ésta requiere más energía para mantenerse. Esto, a su vez, aumenta su tasa metabólica basal. En otras palabras, empezarás a quemar más calorías incluso cuando estés sentado.

3. Fortalecer los huesos – Cuando colocas una carga o una resistencia sobre los huesos, los estás forzando a adaptarse. Los huesos se adaptarán aumentando su densidad y tamaño. Esto adquiere especial importancia a medida que envejecemos. Los huesos son más propensos a disminuir de tamaño y densidad con la edad, lo que se conoce como osteoporosis.

4. Combate la fatiga – Estos entrenamientos mejoran tu capacidad para almacenar glucógeno en los músculos. Esta es la fuente que su cuerpo utiliza para obtener energía en futuros entrenamientos.

5. Reducir el riesgo de enfermedades – Los beneficios conseguidos con este método de ejercicio pueden ayudar a reducir enfermedades comunes pero graves, como las cardiovasculares y la diabetes.

¿No está seguro de qué ejercicios hacer? A continuación se indican algunos ejercicios sencillos que puede realizar para obtener algunos de los beneficios mencionados anteriormente y, al mismo tiempo, sudar la gota gorda.

1. Ejercicios de entrenamiento pliométrico

Si eres principiante, empieza con una cuerda de saltar. No se esfuerce demasiado al principio. Es importante dar tiempo al cuerpo para que haga la transición y se asocie a los nuevos movimientos.

a. Saltar a la comba

b. Saltos de cajón

c. Saltos anchos

d. Saltos de estocada

e. Saltos laterales

1. Ejercicios de resistencia

Debe intentar realizar ejercicios de resistencia al menos dos veces por semana durante 30 minutos. Al igual que en el entrenamiento pliométrico, empiece con poco peso y calibre cuál es el adecuado para usted. Aumente el peso en consecuencia para que los ejercicios sigan siendo un reto. A continuación encontrarás algunos ejercicios básicos que te ayudarán a empezar.

a. Flexiones

b. Sentadillas

c. Pullups

d. Estocadas

e. Filas

f. Curl de bíceps

g. Press de banca

h. Prensa sobre la cabeza

En la plataforma SimpleTherapy se pueden encontrar muchas variaciones de los ejercicios destacados anteriormente. Nuestra base de datos de ejercicios puede ayudarle a mantener la masa muscular y los huesos fuertes. Aunque muchos de estos ejercicios no son de alta intensidad, le ayudarán a establecer una base sólida sobre la que podrá seguir construyendo y progresando. Si tiene alguna pregunta sobre la información proporcionada anteriormente, puede programar una charla rápida con uno de nuestros entrenadores de salud designados.