Técnicas de respiración e impacto en el ejercicio

Resumen

La respiración desempeña un papel fundamental en todos los factores de la vida. Una respiración eficaz permite una transferencia eficiente del oxígeno del aire exterior. A continuación, el oxígeno se transporta a nuestros músculos y órganos. Cuando tus músculos respiratorios están fuertes y bien entrenados, eres más capaz de suministrar más oxígeno a tu cuerpo. Un amplio suministro de oxígeno no sólo ayuda a suministrar energía a nuestros músculos, sino que también nos ayuda a recuperarnos a un ritmo más rápido.

Respiración y resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular se refiere a la capacidad del cuerpo para suministrar a los músculos el oxígeno necesario para realizar una actividad física durante un periodo de tiempo prolongado. El cuerpo utiliza este sistema de energía para la mayoría de las actividades que duran más de 30 segundos. La respiración y la resistencia cardiovascular están directamente relacionadas. Cuanto más fuertes sean sus músculos respiratorios, mayor será su resistencia cardiovascular. Cuando los músculos reciben abundante oxígeno, es menos probable que se fatiguen y están mejor equipados para eliminar los subproductos tóxicos que se producen como resultado de las contracciones. La respiración también es esencial en la recuperación cardiovascular. Esto significa que el cuerpo puede reanudar la actividad con una pausa más corta.

Respiración y entrenamiento de resistencia

Desarrollar patrones de respiración adecuados durante el entrenamiento de resistencia también puede ayudar a aumentar la capacidad y el rendimiento. Se recomienda exhalar durante la parte de movimiento del ejercicio e inhalar entre las repeticiones o la parte menos intensa del ejercicio. Una respiración adecuada durante el entrenamiento de resistencia puede ayudar a regular la frecuencia cardiaca, proporcionar energía adicional a los músculos y garantizar que se mantenga la forma correcta. Los patrones irregulares de respiración durante el ejercicio a menudo pueden interrumpir los patrones de movimiento mientras se realiza un ejercicio. Es importante no contener la respiración durante mucho tiempo, sobre todo si se levanta algo pesado.

Respiración y relajación

Las técnicas de respiración pueden ser un medio eficaz para promover la relajación. Tanto si te estás preparando para un ejercicio exigente, como para una carrera larga o para relajarte después de un ejercicio duro, concentrarte en la respiración puede ayudarte a concentrarte, calmar los músculos tensos y reducir el ritmo cardíaco. Cuando estamos tranquilos y relajados, es más probable que realicemos un ejercicio a un nivel superior. Tomarse un tiempo para concentrarse en la respiración después de hacer ejercicio también es una forma eficaz de ayudar al cuerpo a pasar de un estado de actividad a otro de inactividad. Aportar oxígeno adicional a los músculos es una excelente forma de poner en marcha el proceso de recuperación inmediatamente después del ejercicio.

Si ha estado descuidando la forma en que respira mientras hace ejercicio o incluso realiza actividades mundanas en casa, ¡es hora de que empiece a prestar atención! Esto podría tener un impacto directo en la rapidez con la que te fatigas y en la rapidez con la que te recuperas.