Rutina de estiramientos matutinos

Gato-vaca

Estas dos posturas juntas pueden aumentar la circulación del líquido cefalorraquídeo. Esto ayudará a lubricar la columna vertebral, estirar la espalda y el torso y masajear suavemente los órganos de la zona abdominal. Todo esto te ayudará a despertarte y a afrontar el resto del día.

1. Levántate de la postura del niño a cuatro patas, con la parte superior de los pies plana, los hombros directamente sobre las muñecas y las caderas directamente sobre las rodillas.
2. Al inhalar, deja caer el vientre, arqueando la espalda pero manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo (esto es Vaca). Mira ligeramente hacia arriba, hacia el techo.
3. Al exhalar, presione las manos contra el suelo y redondee la parte superior de la espalda (esto es Cat).
4. Continúa moviéndote, arqueándote al inhalar y redondeándote al exhalar, repitiendo esto durante 5 respiraciones.

Perro mirando hacia abajo

Esta postura es ideal para la mañana porque es una inversión suave. Restablece el sistema nervioso, calma el cerebro y da energía al cuerpo.

También puede ser terapéutico para la ciática y aliviar la fatiga. Si tienes problemas de espalda que afectan a tu sueño y te dejan dolorido y cansado, esta postura es especialmente para ti. Considera hacerla durante el doble del tiempo sugerido a continuación o volver a ella entre otras posturas de esta secuencia durante tres respiraciones cada vez.

1. A cuatro patas, empuja con las manos, estirando los brazos mientras levantas las caderas y estiras las piernas. Nota: Puede que quieras separar un poco más los pies y las manos, ya que una postura más larga suele ser más cómoda y beneficiosa. Tus talones no tienen que tocar el suelo aquí y no lo harán para la mayoría de la gente. «Trabajar hacia el suelo» (no estar de puntillas) está bien.
2. Al exhalar, presione con las manos y gire los hombros hacia abajo y hacia atrás, moviendo los omóplatos hacia abajo por la espalda y los hombros lejos de las orejas.
3. Tu columna debe estar neutral aquí. No querrás que la parte superior de la columna trabaje demasiado, que los hombros se encorven o que el vientre caiga demasiado hacia el suelo en un balanceo hacia atrás.
4. Realiza al menos 5 respiraciones profundas aquí, doblando una rodilla y luego la otra mientras lo haces, para abrir suavemente la parte posterior de cada pierna. Acomódate en la postura sin mover las piernas durante al menos 2 respiraciones profundas.

Todos estos son estiramientos que puedes aprender haciendo sesiones de SimpleTherapy. SimpleTherapy le permite ampliar su repertorio de estiramientos. Pruebe a realizar algunas sesiones de SimpleTherapy para descubrir otros estiramientos y ejercicios que le vayan bien.