No te saltes el calentamiento Por qué la movilidad dinámica es clave para un ejercicio saludable

El calentamiento debe ser una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio saludable. La función principal del calentamiento es preparar para el ejercicio y ayudar al cuerpo a pasar de un estado de estancamiento a un estado activo. Esta fase de transición de una rutina de ejercicios es esencial para prevenir lesiones durante el ejercicio. También permite que la parte más rigurosa del ejercicio dé mejores resultados.

Elija un calentamiento dinámico

Al principio de un entrenamiento, el modo de movilidad seleccionado debe ser un calentamiento dinámico. Los calentamientos dinámicos son ejercicios de movilidad que incorporan movimiento a medida que aumenta la movilidad. Un ejemplo de un ejercicio que puedes encontrar en un calentamiento dinámico es una estocada caminando o un abrazo de rodilla de pie. Esta modalidad de calentamiento debe elegirse antes que los estiramientos estáticos. El estiramiento estático es la movilidad que no incluye movimiento. Estirar de esta manera puede aumentar a veces el riesgo de lesiones. Aumenta la movilidad de las articulaciones y no permite que el cuerpo procese ese aumento antes de comenzar un ejercicio. Esto puede tener un efecto negativo en aspectos importantes del ejercicio como la forma y la resistencia.

¿Qué le ocurre realmente a su cuerpo cuando calienta?

Hay un par de cambios fisiológicos importantes que se producen en el cuerpo durante el calentamiento y que son esenciales para un entrenamiento seguro y eficaz.

1. Frecuenciacardíaca/circulación elevadas: al aumentar la frecuencia cardíaca, que básicamente significa la frecuencia con la que late el corazón, se incrementa el flujo sanguíneo. Este flujo sanguíneo aporta un suministro saludable de nutrientes y oxígeno a los músculos que les permite funcionar a un nivel óptimo.

2. Aumento de la movilidad articular – Los calentamientos dinámicos permiten al cuerpo añadir de forma eficaz un grado de movilidad articular y elasticidad muscular. A diferencia de los estiramientos estáticos, los movimientos dinámicos aumentan la movilidad a medida que te mueves. Esto ayuda a reforzar las formas adecuadas de ejercicio. Si se omite la parte dinámica del calentamiento, el cuerpo no suele estar preparado para una actividad física rigurosa. Esto puede provocar lesiones repentinas, como distensiones musculares y hernias discales en la espalda.

3. Estimular la conexión entre los músculos y el sistema nervioso: la eficacia del sistema nervioso para transmitir información a los músculos es un aspecto importante de la actividad física. El sistema nervioso se encarga de transmitir información al músculo, como el momento en que debe contraerse, el número de fibras musculares que debe reclutar y la frecuencia con que debe hacerlo. Un sistema nervioso que funcione bien también permite controlar mejor los movimientos del cuerpo. Esto puede aumentar el equilibrio y reducir las posibles lesiones. El sistema nervioso de cada persona se calienta a un ritmo diferente, pero permitir que tu sistema nervioso haga esa transición de forma eficaz es la clave principal para un entrenamiento eficaz y saludable.

Es importante tener en cuenta que cuanto más intensa sea la actividad física, más largo debe ser el calentamiento dinámico. Esto se debe al hecho de que existe un mayor grado de variabilidad entre el estado de su cuerpo antes del ejercicio y durante el mismo. SimpleTherapy puede utilizarse como calentamiento dinámico. Si te cuesta encontrar ejercicios adecuados para ti antes de hacer ejercicio, SimpleTherapy puede ser un gran recurso que te permita crear un repertorio de estiramientos dinámicos.