¿Movimientos repetitivos que causan dolor crónico?

Los movimientos repetitivos son una de las causas más comunes de lesiones en Estados Unidos. Una lesión por esfuerzo repetitivo, o RSI, es el síndrome del túnel carpiano. Sin embargo, una RSI puede producirse en cualquier parte del cuerpo y causar daños temporales o permanentes por un uso excesivo.

¿Cuáles son los signos y las causas?

El primer signo de una RSI suele ser dolor, sensibilidad, rigidez u hormigueo durante o inmediatamente después de una actividad que realiza con frecuencia. Muchas RSI son el resultado de microdesgarros en los músculos y tendones que se agravan como consecuencia de las tareas laborales diarias. Esto no sólo causa dolor, sino que también aumenta el riesgo de lesiones adicionales más complicadas. La mayoría de las personas no podemos evitar por completo los movimientos repetitivos que se nos exigen en el trabajo y en casa, pero hay trucos sencillos que podemos hacer para prevenir y aliviar estas lesiones.

Aquí tienes cuatro cosas fáciles que puedes hacer:

1. Descansa: Tómate un descanso de la tarea que estás repitiendo.

2. Estiramientos: Los ejercicios de estiramiento se dirigen a los músculos y articulaciones que estás utilizando. Ayuda a mejorar su flexibilidad, resistencia y función física. Los estiramientos ayudan a las fibras musculares a recuperar su longitud adecuada. Los músculos acortados por el uso excesivo pueden alterar los patrones de movimiento y aumentar el dolor.

3. Hidrátate: Más del 60% del cuerpo humano adulto es agua. Asegúrese de seguir suministrando a su cuerpo para que rinda de forma óptima y limite el consumo de café, refrescos y azúcar, que deshidratan el organismo. Los músculos hidratados tienen muchas menos probabilidades de sufrir dolor o lesionarse.

4. Modifique su espacio: Evalúe la seguridad y comodidad de su espacio de trabajo. Intente que todas las tareas realizadas estén al alcance de la mano. Consulte a su equipo de seguridad o de RR.HH. sus dudas o preocupaciones para que puedan abordarse antes de que se produzca una lesión.

SimpleTherapy es un remedio perfecto que puedes incorporar a tu rutina diaria. El programa puede realizarse cómodamente en casa o en el lugar de trabajo. Nuestros estiramientos y ejercicios de fortalecimiento facilitan una rápida recuperación, aumentan la durabilidad muscular y garantizan el funcionamiento armónico de las articulaciones y los músculos.