Evite que reaparezcan los dolores articulares

Ha seguido el tratamiento de ejercicios en casa y se encuentra mejor que nunca. Su dolor articular ha disminuido considerablemente, se siente más flexible y confiado en sus capacidades, y vuelve a disfrutar de todas las actividades físicas que le gustan. Ya sea haciendo deporte, entrenando con regularidad o simplemente pasando el día sin dolor, es estupendo volver a sentirse uno mismo. Es el momento perfecto para empezar a tomar medidas que garanticen tu salud y eviten que vuelvan los dolores articulares.

Por suerte, hay muchas cosas fáciles de hacer que pueden ayudar a prevenir la reaparición del dolor articular. He aquí algunos de los consejos más eficaces.

• ARROZ. Después de cualquier actividad física que le deje dolorido, especialmente en una articulación con la que haya tenido problemas en el pasado, el mejor curso de acción es siempre RICE: Reposo, Hielo, Compresióny Elevación. Esta suele ser la forma más eficaz de tratar las pequeñas molestias.
• Muévete. El sedentarismo diario puede provocar rigidez articular. Asegúrate de hacer descansos regulares durante el día; debes levantarte, moverte y estirar las articulaciones tan a menudo como te lo permita tu trabajo.
• Estírate bien. Antes de realizar cualquier ejercicio o actividad física, asegúrate de estirar. No sólo es un buen calentamiento, sino que también ayuda a evitar tirones musculares o lesiones tendinosas.
• Mantén tus músculos fuertes. Unos músculos fuertes estabilizan las articulaciones y pueden reducir la cantidad de impacto que absorbe la articulación. Por ejemplo, unos cuádriceps fuertes pueden absorber parte del impacto que la actividad ejerce sobre las rodillas y reducir el desgaste general. Éste es también uno de los principales beneficios de la terapia de ejercicios en casa.
• Elige ejercicios de bajo impacto. Algunas actividades son más duras para las articulaciones que otras, por lo que si algunas, como correr, le resultan demasiado duras, busque algo más fácil, como la natación o el ciclismo.

Incluso las personas más sanas y cuidadosas tienen que lidiar con el dolor articular de vez en cuando, pero siguiendo estos sencillos pasos puedes minimizar la cantidad de tiempo que tienes que lidiar con las articulaciones doloridas. Más tiempo sin dolor significa más tiempo para hacer las cosas que te gustan.