Evitar la «rodilla de la Superbowl»: una forma de disfrutar del partido sin dolor

Ya está todo listo para acomodarse y ver el partido más importante del año futbolístico. Has preparado todos tus aperitivos favoritos, has invitado a los mayores aficionados al fútbol de tu grupo de amigos y te has acomodado en tu sillón más cómodo. Está listo para disfrutar de uno de los mayores placeres de los aficionados al deporte: ver la Superbowl, preferiblemente ataviado con sus mejores galas y gritándole al televisor.

Ahora no es el momento de sufrir dolores de rodilla. Sin embargo, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, como la duración de un partido de fútbol, puede provocar rigidez y dolor en las rodillas. Afortunadamente, SimpleTherapy tiene algunos ejercicios y estiramientos fáciles que usted puede realizar para mantener su rodilla flexible y relajada. Pruébelas como medida preventiva antes de ver el gran partido, o llévelas a cabo si el dolor interrumpe su diversión.

Ejercicio para pantorrillas

Estar sentado demasiado tiempo, incluso en tu sillón favorito en el lugar ideal del sofá para ver la Superbowl, puede ser duro para las piernas. Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan demasiado, pueden impedir enderezar la rodilla por completo; el término técnico para esto es pequeña contractura en flexión. Esto puede ejercer presión sobre el cartílago de la rodilla. Este ejercicio estira el músculo de la pantorrilla, ¡asegurándote de que tus rodillas no se tensan demasiado!

Talón Deslizante

Cuando los isquiotibiales o los cuádriceps son más fuertes o están más tensos en un lado del cuerpo que en el otro, esto también puede ser doloroso para la rodilla. Este ejercicio equilibra los isquiotibiales y los cuádriceps, lo que mejorará tu amplitud de movimiento.

Inclinación pélvica

Por muy cómodo que pueda parecer en un momento dado, estar sentado demasiado tiempo puede causar bastante dolor. Este ejercicio fortalece los músculos centrales del abdomen para que sujeten correctamente la columna lumbar, lo que ayudará a aliviar la tensión y el dolor en las piernas y la zona lumbar.

Elevación de pierna recta

Es un ejercicio sencillo que puede hacer mucho bien. Fortalece los músculos del muslo (especialmente los muslos), así como la zona lumbar y el abdomen. Este ejercicio ayuda a estabilizar la espalda, la cadera y la rodilla, haciendo mucho bien a todo tu cuerpo.

Rodilla isométrica

Si tienes problemas para mover la rodilla, este es un buen ejercicio que puedes probar. Al no implicar movimiento, puede realizarse sin deslizar el cartílago doloroso y tiene los beneficios de fortalecer los músculos de la pierna alrededor de la rodilla y estabilizar la rótula.

Muslo tumbado

Mucha gente tiene los músculos de los muslos tensos, y este ejercicio ayuda a estirarlos, aliviando la presión sobre la rodilla. Al igual que el deslizamiento del talón, también ayuda a equilibrar la tensión en los isquiotibiales y los cuádriceps.

Todos estos ejercicios se pueden encontrar en SimpleTherapy, con instrucciones en vídeo fáciles de seguir. Si tus rodillas siguen dándote problemas, ahora es el momento ideal para apuntarte a nuestros programas de terapia de ejercicios a domicilio totalmente personalizados, que pueden ayudarte a ver el fútbol (¡e incluso a jugarlo!) sin dolor. Cada vez que haya una pausa en la acción, tómate un minuto para hacer un estiramiento rápido.