Estabilidad 101

¿Qué es exactamente la estabilidad?

La estabilidad es nuestra capacidad para mantener el equilibrio. Es fundamental para garantizar la correcta ejecución del ejercicio y la realización segura de las tareas diarias. Cuanto mejor sea su estabilidad, más preparado estará para hacer ejercicio con seguridad y evitar lesiones repentinas. Sin embargo, la estabilidad local en articulaciones como los hombros y las rodillas puede ser igual de importante a la hora de preservar los patrones de movimiento adecuados y mantener sanos los músculos y las articulaciones de la zona.

¿Cómo puedo mejorar mi estabilidad?

El ejercicio, principalmente a través del entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad, es la mejor manera de desarrollar un alto grado de estabilidad. Mientras que el entrenamiento de la flexibilidad es esencial para mantener una amplitud de movimiento saludable y unos patrones de movimiento adecuados, el entrenamiento de la resistencia ayuda al cuerpo a adaptarse a situaciones de desequilibrio. Esto prepara al cuerpo para reaccionar en consecuencia ante situaciones imprevistas como resbalones, tropiezos y caídas. La estabilidad se utiliza mejor al principio de un entrenamiento. Estos movimientos son muy eficaces para despertar el sistema nervioso, calentar los músculos y permitir que el cuerpo pase suavemente a un estado muy activo.

Métodos a tener en cuenta:

• Pesas libres –

Los pesos libres, como las mancuernas y las bandas de resistencia, son excelentes métodos para aumentar la estabilidad y la fuerza al mismo tiempo. Las mancuernas requieren estabilización mientras se ejecuta el ejercicio. A pesar de que el peso se desplaza de un lugar a otro, suele ser importante que la mayor parte de nuestro cuerpo permanezca en la misma posición desde el principio hasta el final. Las máquinas eliminan el elemento de estabilidad mientras se realiza el ejercicio. Eso es lo que hace que hacer ejercicio con pesos libres sea un reto mayor. Al añadir resistencia adicional en forma de pesos libres o bandas de resistencia, al cuerpo le resulta más fácil moverse cuando no hay resistencia.

• Peso corporal –

nuestro propio cuerpo puede ser nuestra mejor baza cuando. Los ejercicios con el peso corporal nos permiten centrarnos en el control del movimiento de nuestro propio cuerpo de forma más precisa. Cuando mejoramos la forma en que movemos nuestro propio cuerpo, estamos construyendo inherentemente un grado de estabilidad. El hecho de que no haya resistencia no significa que este tipo de ejercicios no puedan ser desafiantes o menos eficaces que los ejercicios con pesas. El yoga y los calentamientos dinámicos son algunos ejemplos comunes de modalidades de ejercicio que mejoran la resistencia y la estabilidad de músculos y articulaciones.

• Utilizar objetos inestables –

Para crear inestabilidad durante un movimiento determinado, se pueden utilizar otros elementos que a menudo se encuentran en casa o en el gimnasio. Al crear inestabilidad durante estos ejercicios, se entrenan las articulaciones y los músculos para progresar a través de una determinada amplitud de movimiento en un entorno inestable. Esto también obliga a los músculos y las articulaciones a adaptarse de una forma diferente a como lo harían con el ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas. Algunos ejemplos de estos objetos podrían ser un balón medicinal, un balón suizo de yoga, un balón Bosu o bandas TRX.

Ventajas de la estabilidad

Una estabilidad adecuada en las articulaciones es esencial tanto para la función como para la longevidad de esa articulación y de los músculos que la rodean. Cuando una articulación está correctamente estabilizada, esto significa que todos los músculos responsables del movimiento de esa articulación trabajan en armonía. Cuando los músculos no están sincronizados, pueden debilitarse, inflamarse, acortarse o incluso «apagarse». Incorporar movimientos estabilizadores de las articulaciones a su régimen semanal de ejercicios puede ayudarle a asegurarse de que puede seguir realizando todos los movimientos y actividades que necesita para seguir disfrutando de la vida.