Ergonomía en la oficina y dolor de rodilla

El dolor de rodilla se asocia a menudo con quienes llevan un estilo de vida más activo, especialmente corredores y ciclistas; después de todo, una afección común se llama rodilla de corredor por algo. Sin embargo, el hecho de que no te levantes al amanecer para salir a correr todas las mañanas ni dediques el fin de semana a entrenar para tu próxima media maratón no significa que el dolor de rodilla no pueda ser una molestia para ti también. Dado que las rodillas soportan gran parte del peso corporal y se utilizan con tanta frecuencia, incluso las personas que llevan un estilo de vida relativamente inactivo deben cuidarlas. Si bien permanecer demasiado tiempo sentado puede provocar dolor y rigidez en las rodillas, permanecer en una postura incorrecta durante largos periodos de tiempo también puede ser duro para las rodillas.

Común Causas de Rodilla dolor de rodilla En El Oficina

En particular, los entornos de oficina suelen ser duros para las rodillas. Aunque no lo creas, estar sentado todo el día puede ser una postura muy estresante, sobre todo para articulaciones como las de la espalda y las rodillas. Los trabajadores de oficina pueden sufrir dolor de rodillas de muchas formas distintas, y a continuación se indican algunas de las más comunes:

• Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Si su trabajo le obliga a permanecer sentado más de una hora seguida (como ocurre en la mayoría de los trabajos de oficina), es probable que experimente dolor de rodilla debido a la inactividad. Los músculos y tendones pueden volverse rígidos y dolorosos. Sentarse en una postura incorrecta durante mucho tiempo también puede causar dolor al ejercer presión sobre la rótula.
• Mobiliario o posición sentada incorrectos. Si no utiliza muebles de oficina ergonómicos y bien diseñados, o si sus muebles no están en la posición, altura o alineación correctas, es posible que sufra dolor y rigidez en las rodillas por mantener el cuerpo en una posición incómoda durante largos periodos de tiempo. Ciertas posturas son más duras para las rodillas que otras, y el dolor suele deberse a que la silla de la oficina está demasiado baja o a que las rodillas permanecen dobladas demasiado tiempo…
• Lesiones causadas por arrodillarse. Este tipo de dolor de rodilla suele denominarse coloquialmente rodilla de predicador o rodilla de criada, y más técnicamente es un tipo de bursitis prepatelar y de bursitis pretibial. Esto ocurre cuando los pequeños sacos de líquido que amortiguan la articulación de la rodilla se irritan debido al exceso de rodillas. Si suele rebuscar en los archivos de rodillas, esto puede ser muy duro para sus rodillas.

La Teatro Firma: Cómo Para saber Si Usted Es Duro En Su Rodillas

¿Sabías que hay una forma fácil de detectar a alguien que sufre dolor anterior de rodilla entre la multitud? Se denomina «signo del teatro», ya que es una forma fácil de detectar a alguien cuya rodilla le causa molestias al permanecer sentado durante mucho tiempo en una sala de cine. Las personas que sufren dolor de rodilla suelen sacar la rodilla hacia el pasillo, enderezando la articulación para aliviar la presión sobre la rótula y el dolor. ¿Hay alguien en tu oficina que siempre tiene la pierna metida en el pasillo entre cubículos? Probablemente les duelan las rodillas. ¿Es usted la persona que siempre tiene la pierna asomada en el pasillo? Puede que haya llegado el momento de buscar una solución al dolor de rodilla que te incomoda.

Tratamiento de y Prevención Rodilla Dolor de rodilla

Dado que la mayoría de los dolores de rodilla que aquejan a los oficinistas se deben a algún tipo de inactividad, la mejor forma de corregirlos es aumentar la actividad física.

• Asegúrate de levantarte y estirarte al menos una vez cada hora.
• Ajuste su silla para no estar sentado en una posición baja la mayor parte del tiempo.
• Prueba a tomar un antiinflamatorio suave de venta libre antes de un largo día en tu escritorio, para prevenir el dolor y la hinchazón de rodilla.
• Si eres propenso a sufrir dolor de rodilla durante el día, asegúrate de ponerte hielo por la noche y mantenerla elevada por las tardes. Apoyar la pierna en un cojín mientras te relajas es muy bueno para ella.
• Realice con regularidad estiramientos beneficiosos para la salud general de la rodilla, como los que trabajan los isquiotibiales y los cuádriceps.

Si su trabajo le obliga a permanecer en su mesa durante largos periodos de tiempo, asegúrese de dedicar algún tiempo después del trabajo a realizar alguna actividad física y mantener sus músculos, tendones y articulaciones en buen estado de funcionamiento. Incluso un pequeño paseo diario puede hacer mucho bien. Aunque los entornos de oficina pueden no ser propicios para realizar toda la actividad que deberíamos cada día, hay muchas pequeñas cosas que puedes hacer para convertir tu estilo de vida sedentario en uno más activo.

¿Dolor de rodilla por inactividad?