Entrenamiento pliométrico

El entrenamiento pliométrico es una excelente forma de desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio, la funcionalidad, la coordinación, la agilidad y la resistencia muscular. Esta forma de entrenamiento a menudo no requiere ningún equipamiento y utiliza una amplia variedad de ejercicios que imitan muchos movimientos realizados en competición para aumentar el nivel general de rendimiento.

El entrenamiento pliométrico es diferente del entrenamiento de fuerza normal. En lugar de movimientos largos y lentos, en los que hay una resistencia durante un largo periodo de tiempo, la pliometría utiliza movimientos rápidos, explosivos y repetitivos que a menudo incorporan cierto grado de equilibrio, coordinación, flexibilidad o agilidad. Aunque estos ejercicios buscan aumentar la fuerza, los objetivos principales son mejorar la velocidad, la potencia y la resistencia muscular. La clave para maximizar los beneficios del entrenamiento pliométrico es ser rápido, potente y explosivo en los movimientos sin perder el control. Algunos ejemplos de ejercicios que se pueden ver en el entrenamiento pliométrico serían los lanzamientos de balones medicinales, los saltos anchos, los saltos en caja o las sentadillas con salto.

Algunas ventajas adicionales de esta forma de formación son:

Refuerza las fibras musculares de contracción rápida

son las fibras musculares que se encargan de dispararse durante un movimiento explosivo. Por ejemplo: sprints, saltos, ejercicios de agilidad, etc. Cuantas más fibras musculares de contracción rápida seas capaz de desarrollar, más potente y explosivo serás.

Fortalece los tendones

Muchas veces, durante el entrenamiento pliométrico, se cambia de dirección de forma rápida y explosiva, mientras se lleva el músculo y la articulación objetivo a través de un rango completo de movimiento. De este modo, se aumenta la elasticidad de los tendones al tiempo que se refuerzan. Esto puede ayudar a prevenir lesiones durante la competición o en la vida cotidiana. Los estudios han demostrado que el entrenamiento pliométrico disminuye el riesgo de lesión del LCA.

Aumenta la eficacia neuromuscular

La pliometría se basa en contracciones y relajaciones rápidas para ejecutarse correctamente. Para ello es necesario que el cerebro envíe una señal a las fibras musculares para que se contraigan y se relajen. Cuanto más se entrena la pliometría, más se fortalece este sistema. Esto debería traducirse en un mayor nivel de tiempo de reacción, agilidad, potencia y coordinación.

Cómo empezar

Si quieres mejorar tu rendimiento en un deporte que te apasiona, es importante que incluyas actividades de entrenamiento pliométrico. Se trata de una forma de entrenamiento muy exigente físicamente, por lo que es importante dar al cuerpo un tiempo de recuperación amplio antes de volver a realizar actividades pliométricas (48-72 horas). Muchos ejercicios de la plataforma SimpleTherapy le permiten construir esa base para completar esta forma de entrenamiento al nivel más alto posible.