Disfrute de las fiestas y evite el dolor de espalda

Todos los años, cuando llegan las vacaciones, nos olvidamos de tener cuidado con la espalda. Agacharse, recoger, levantar: al final de la fiesta se abren los frascos de pastillas y se toman baños calientes. BodyFit Fisioterapia te da algunos consejos para evitar que vuelvan tus dolores de espalda en las próximas semanas:

«Poca gente se da cuenta de los peligros ocultos que se esconden bajo la superficie durante las fiestas. Actividades como la jardinería, la compra de alimentos o simplemente holgazanear en tumbonas suponen una grave amenaza para nuestra espalda. Las personas con antecedentes de problemas de columna corren especial riesgo». Lea el post completo aquí.

Con la llegada de las fiestas navideñas, a muchos nos gusta animarnos decorando nuestros hogares y arreglando la casa para recibir a los invitados. El levantamiento de objetos pesados, el uso de equipos y los métodos inadecuados pueden provocar lesiones.

Según My Health Alberta, he aquí algunos consejos a tener en cuenta al levantar peso:

• Mantenga una amplia base de apoyo. Ynuestro pienso debe estar separado a la altura de los hombros, con un pie ligeramente adelantado con respecto al otro (postura de karate)
• Póngase en cuclillas, doblando sólo las caderas y las rodillas. Si es necesario, pon una rodilla en el suelo y la otra delante de ti doblada en ángulo recto (media rodilla)
• Mantén una buena postura. Mira al frente y mantén la espalda recta, el pecho fuera y los hombros hacia atrás. Esto ayuda a mantener la parte superior de la espalda recta, mientras que tiene un ligero arco en la espalda baja
• Levántese lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantén la espalda recta y no te tuerzas al levantarla.
• Sujeta la carga lo más cerca posible del cuerpo, a la altura del ombligo.
• Utilizar los pies para cambiar de dirección, dando pequeños pasos
• guíate con las caderas al cambiar de dirección. Mantén los hombros alineados con las caderas mientras te mueves
• Coloque la carga con cuidado, en cuclillas con las rodillas y las caderas solamente

Los programas para la parte inferior y superior de la espalda de SimpleTherapy pueden ayudarle a fortalecer su cuerpo para las fiestas y evitar dolores y lesiones para que pueda centrarse en lo que más importa esta temporada. Descargue la aplicación hoy mismo para comenzar su sesión.

De parte del equipo de SimpleTherapy, ¡buenas vacaciones!

Foto cortesía del Instituto de la Espalda de Illinois.