Cómo evitar lesiones en la limpieza y jardinería de primavera

Agacharse, estirarse y arrodillarse son actividades que entran en juego cada primavera al comenzar nuestros rituales de limpieza profunda y jardinería.

Este artículo de un fisioterapeuta ofrece ocho consejos para evitar el sobreesfuerzo. Algunos de los mejores consejos son…

1. No se exceda
   Conozca sus zonas vulnerables. Si ya tienes problemas de espalda, no la fuerces innecesariamente: sólo conseguirás pagar el precio de una lesión peor.
2. A su ritmo
   Una de las mejores formas de evitar lesiones por esfuerzos repetidos es dividir las tareas en trozos manejables del tamaño de un bocado. Haz poco y a menudo, tómate descansos y bebe mucha agua.
3. Pedir ayuda
   Consigue ayuda para levantar objetos pesados; dos personas son mejores que una cuando hay que levantar mucho peso. Levantar repetidamente los brazos por encima de la cabeza puede causar problemas en la zona de los hombros, puedes forzar los músculos o algo peor. Y recuerda: dobla siempre las rodillas al levantar peso. Levanta con las piernas, no con la espalda.
4. Proteja sus rodillas
   Si tienes problemas en las rodillas, o incluso si no los tienes, utiliza un cojín o una rodillera cuando friegues el suelo o escardes en el jardín, y no llegues demasiado lejos. Aunque es bueno estirarse, no es bueno forzar demasiado el cuello o la espalda.

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