Cómo calentar correctamente antes de correr para evitar dolores

Una vez preparado para correr, es posible que te sientas inclinado a salir a toda velocidad o a saltarte el calentamiento para ahorrar tiempo. Sin embargo, esos pocos momentos dedicados a estirar antes de correr salvarán tus articulaciones a largo plazo y evitarán lesiones. Hacer ejercicio antes de calentar puede provocar distensiones musculares o esguinces. Por suerte, hay varias formas de ponerse en forma de forma segura.

He aquí algunos consejos para calentar sabiamente:

Empezar con un paseo

Camina despacio de tres a cinco minutos para ayudar a tus músculos y tendones a entrar en el rango de movimiento que imita la carrera. Caminar también calentará el cuerpo y aumentará el flujo sanguíneo a todos los músculos. Esto también ayuda a los corredores que se están recuperando de una lesión.

Añadir zancadas

Haz de cinco a seis zancadas de 100 metros. Las zancadas (también conocidas como «pick-ups») inundan los músculos de sangre y ayudan al cuerpo en la transición de caminar a correr. Haz footing durante dos minutos, acelera gradualmente en el transcurso de 60-100 metros y luego desacelera gradualmente. Después de cada zancada, camina y estira las piernas durante 90 segundos, luego vuelve a dar una zancada en la dirección opuesta.

Mantén los pasos cortos y rápidos y mantén los pies y las piernas por debajo del torso durante cada impulso.

Estiramientos dinámicos

El estiramiento dinámico consiste en utilizar movimientos controlados de las piernas para mejorar la amplitud de movimiento, destensar los músculos y aumentar la frecuencia cardiaca, además de favorecer el flujo sanguíneo para que puedas correr con eficacia y sin lesiones. Los saltos de tijera, los saltos hacia delante y las sentadillas son ejercicios que se pueden hacer antes de correr.

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