5 formas de aliviar el dolor de la artritis

El Dr. Shekhar Agarwal, Director Ejecutivo y Cirujano Jefe del Instituto de Traumatología y Ortopedia de Delhi, comparte 5 formas de aliviar el dolor de la artritis:

1. Modificación de la dieta. Esto incluye raciones abundantes de comida sana. Evite las grasas saturadas y las grasas trans en la dieta, ya que provocan un aumento de peso y, por tanto, una mayor carga en las articulaciones. Entre los alimentos beneficiosos para reducir el dolor se encuentran los ácidos grasos Omega 3, que son antioxidantes y ayudan a reducir la inflamación, por lo que alivian el dolor.

2. Se recomiendan alimentos como las nueces, la soja y el marisco. Las frutas tropicales frescas, como la guayaba, las naranjas, el limón y la pimienta, son buenas fuentes de vitamina C y resultan beneficiosas para los pacientes con artritis. Las zanahorias y los nabos contienen betacaroteno, que también es un antioxidante eficaz. Por último, la leche y el marisco, que contienen vitamina D, son esenciales para la salud de los huesos y las articulaciones.

3. Los ejercicios refuerzan el tono y la potencia de los músculos, lo que protege las articulaciones vecinas y también aumenta la propiocepción en las articulaciones. Por lo tanto, los ejercicios ayudan a proteger las articulaciones y a prevenir las caídas. Los mejores ejercicios para fortalecer los huesos son los que soportan peso, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, etc. Ayuda a conservar la densidad ósea y evita la osteoporosis. Los ejercicios de fuerza y equilibrio pueden ayudarle a evitar las caídas, disminuyendo las probabilidades de romperse un hueso. Consulte a entrenadores y otros profesionales de la salud antes de iniciar una rutina de entrenamiento con pesas.

4. La fisioterapia ayuda a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones rígidas y a fortalecer los músculos que las rodean. El fisioterapeuta también le orientará sobre una buena postura y una modificación adecuada del estilo de vida. Una o dos sesiones de fisioterapia al mes son suficientes para aliviar el dolor de la artritis, dependiendo de la gravedad de la enfermedad.

5. La reducción de peso es de suma importancia en pacientes con artritis porque cada libra de reducción de peso significa cuatro libras de reducción de la presión sobre la articulación de la rodilla. Así pues, la reducción de peso supone una descarga para la articulación de la rodilla. Para una persona con artritis, perder peso significa reducir la inflamación y, por tanto, el dolor de las articulaciones artríticas. Sin embargo, la moderación también es la clave a la hora de perder peso.

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