5 consejos para empezar a correr tras una lesión de rodilla

No es fácil volver a correr después de una lesión. Es una cuesta arriba, pero sin duda merece la pena embarcarse en ella por sus grandes beneficios.

Por nombrar sólo algunos, fortalece los músculos de las piernas, ayuda a perder peso (lo que disminuye la tensión en las articulaciones), alivia el estrés y te hace sentir que has logrado algo importante en tu día.

Así que, tanto si quieres retomar el entrenamiento para una maratón como si simplemente quieres hacer algo de ejercicio, tenemos algunas sugerencias para los que se están recuperando de lesiones que te ayudarán a volver a la rutina después de un largo paréntesis.

La próxima vez que te ates las zapatillas, ten en cuenta estos puntos (suponiendo que tu médico te haya dado el visto bueno). Aquí tienes 5 consejos para empezar a correr tras una lesión de rodilla.

Deje su ego en la puerta

Lo primero, y lo más difícil, es desprenderse del ego. En el caso de los deportistas, las lesiones suelen producirse durante los momentos de máximo rendimiento, cuando se sienten físicamente en forma y fuertes. En cuestión de segundos, todo eso cambia por una dolorosa constatación de las limitaciones de tu cuerpo. Esto nunca viene sin sentimientos de decepción, frustración y duda. Sin embargo, el futuro es brillante. Debes estar dispuesto a empezar de cero y a dar pequeños pasos.

Sea paciente

La paciencia y la perseverancia son las claves del éxito. Durante un tiempo, todo va a ir lento. Puede ser difícil de aceptar, pero debes trabajar con ello hasta que recuperes las fuerzas. Dejemos que la naturaleza siga su curso. Podría pasar un tiempo antes de que seas capaz de correr esa 10k o media maratón.

Crear un nuevo regimiento

No podrás continuar donde lo dejaste, y eso podría significar excluir la carrera durante un tiempo. Si aún no lo ha hecho, considere la posibilidad de practicar yoga o spinning como preparación para correr. El ciclismo es un ejercicio estupendo para volver a entrenar con normalidad, porque ayuda a rejuvenecer los músculos y los tendones sin causar demasiada tensión en las articulaciones.

Si esas opciones no están a tu alcance, considera un entrenamiento que implique caminar hasta que te sientas con fuerzas para empezar a trotar. Cuando empieces a trotar, haz una pausa de 30 segundos para caminar. Luego progresa a la 1:00 y así sucesivamente. Esto se denomina entrenamiento por intervalos.

Correr más despacio

No se trata de distancias cuando te recuperas de una lesión. Recuerda, no dejes que tu ego dicte tu régimen. Correr despacio permitirá que tu cuerpo se acostumbre a la idea de correr y dará tiempo a que tu(s) pierna(s) lesionada(s) se adapte(n). Intentar hacer demasiado, demasiado rápido puede alterar tu forma de correr, ¡y puede que ni siquiera seas consciente de ello! Lo último que quieres es volver a lesionarte o adquirir el hábito de cojear o favorecer una pierna más que la otra.

Establecer un objetivo

Para conseguir el ánimo que necesitas, considera la posibilidad de apuntarte a una 5k con 4-6 semanas de antelación. Esto debería ser tiempo suficiente para prepararse. Entonces apúntate a otra carrera, quizás una 10k dentro de 8-10 semanas. Esto le ayudará a mantenerse centrado en objetivos a corto plazo, sin perder de vista la perspectiva de metas mayores, como un maratón. Tener objetivos establecidos resultará muy motivador, lo que le ayudará a superar las molestias de la rehabilitación y el entrenamiento.